一项针对中国职场人群的查询拜访显现，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是木曜日。加拿大心理学家德比莫斯考维茨传授也曾画出一周事情节律图，他认为从周一到周五，人所面对

一项针对中国职场人群的查询拜访显现，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是木曜日。加拿大心理学家德比 莫斯考维茨传授也曾画出 一周事情节律图 ，他认为从周一到周五，人所面对的事情压力有所不同，最好有针对性天拟定一张 一周减压时刻表 。

周一：夙起最紧张

星期一综合征 带来的腻烦、懒散、忘记、精神没有集合早已为人们所熟习。德国一项查询拜访显现，80%的人周一起床后情绪低落。很多单元把要做定夺的事跟新事情筹划皆支配正在那一天，也正在必然水平上减轻了压力感。对此，姑苏荣格心理咨询中间高等督导王国枯发起，要念不让本人顺从上班，夙起最紧张。由于紧张感跟工夫有很大关联，夙起后丰裕的工夫不只能削减焦急感，借能有空吃一份减压早饭，最好包罗一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱跟香蕉等，它们富含的色氨酸能进步大脑内5 羟色胺的程度，让人发生一种满足感。男性正在周一可以停止20分钟的肌肉运动，好比俯卧撑、举哑铃等，它们可正在最快工夫内促使中枢神经分解5 羟色胺。到了办公室，最好听听古琴跟小提琴吹奏的古典音乐，幽美的音乐能以最快速率进入大脑，起到降低压力、抓紧感情的作用。

周二：做意象锻炼

如果说周一借处在由苏息向事情的过渡工夫，周二人们便不能不面对现实，让本人完全沉醉到事情之中。英国一家人力资源公司的最新研讨显现，周二上午10面是一周中事情压力的最大峰值，人们遍及感到焦头烂额。查询拜访显现，此日大多数人会抛却午休，加紧干活。王国枯发起，正在10面压力最大时，可以做一个生理意象锻炼，具体方法是找个绝对宁静的处所，闭上眼睛，先做10 20次深呼吸，然后想象本人正在乘电梯，逐步起头数：1层、2层、3层 直到10层，然后再想象电梯正在徐徐天降下去，倒数从10层到1层。

周三：念门径让本人笑

每到周三，正在某收集公司上班的李冰皆会板着脸，堕入感情最消沉的一天。上个周末跟女朋友来远足的欢愉，早已正在繁忙中忘得一干二净，下个周末借隔着漫长的两天，让他感到那么迢遥。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯 阿热力传授证明，周三的确是人们一周中的感情最低点，是人们接管信息最多，感到承担最重的时间。王国荣说，那一天，念门径让本人笑最紧张，看漫画、笑话或许回忆一下本人的造诣皆是不错的取舍。人正在低沉时，常常看不到在世的意思，以为前程一片昏暗，这时候想一想本人最大的欲望皆实现了：好比考上幻想的大学、找到一份好事情，取得过甚么奖，失掉几指导的表彰，便会加强自傲，从低沉中奔忙出来。

周四：把灯光调到最亮

木曜日被良多人看做 黎明前的暗中 ，东北大学生理学院传授、使用生理系主任杨东指出，它不只是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、表情最焦躁的一天。几天堆集的坏脾气，简直皆正在此日爆发了。一上班，良多人便会以为那里皆不对劲：办公桌似乎特殊混乱，共事的嘈杂声特殊烦人，让人透不过气去。王国枯发起，那一天最好的减压方式是将办公室的灯全都调到最亮。有研讨显现，灯光越亮，人正在大脑中分解多巴胺跟5 羟色胺的才能便越强，那两种物资皆会让人的表情变得安稳、欢愉。那与阳光越足够的处所，患抑郁症的人便越少是一样的情理。另外，周四的疲惫与年夜脑缺氧也有必然关联，正在办公室多放点仙人掌，它能正在白日开释出大批氧气，加重人的疲劳感。

周五：把它当作周一看

阅历了周一到周四的表情压制，一到周五，良多人马上变得十分抓紧。有意思的是，那原来该当是无意事情的一天，但对中国职场人群所做的查询拜访显现，它反而是一周中工作效率最高的一天。杨东认为，那是因为抓紧的表情让大脑注意力加倍集合，处置惩罚问题的速率放慢。他发起将最紧张的事情支配正在周五。不外，关于四五十岁的中年人来讲，这类一松一紧的事情习气并没有得当。他们大多经验丰富，保持原有的事情节拍最紧张。王国枯也发起，最好将周五当作周一来看，才气有始有终，不然过于抓紧，反而会令下一周的起头加倍重要。

周末：用1小时想一想下周事情

十分困难到了周末，但查询拜访显现，很多人正在周六 疯玩 一天后，周末会堕入对下周事情的焦急中，越想越焦躁，以至招致失眠，造成 日曜日上班焦虑症 。要办理这一问题，杨东认为最好给本人大脑设个 开关 ，通知本人该玩的时间便尽力来玩，该事情就要尽心尽力，出到周一便不消思虑事情上的事。若是其实没有定心，可以正在周日晚上拿出1个小时，想一想本人下周该做点甚么，做个简略的事情筹划，内心便会结壮良多。